¿que es el AUTO-CUIDADO?
¿que significa cuidarme? ¿qué es “escucharme”? ¿cómo se hace?
Cuidarme requiere TOMAR CONCIENCIA de mi individualidad y HACERME RESPONSABLE de mí y de lo que me ocurre (en la medida de lo posible).
Esto significa reconocer mi identidad, identificar lo que siento, defender mis opiniones, fiarme de mi instinto, poner límites a los demás, tomar mis propias decisiones, buscar mis deseos, hacerme cargo de mi bienestar, tomar iniciativas, reconocer lo que me aporta, distinguir que me conviene, o en qué invertir mi tiempo y mi energía…etc.
Esto se suele confundir con “egoísmo”, como si el autocuidado fuera una forma de dañar al otro, ya que no nos enseñan a pensar en uno mismo de forma sana. Pero no hay que olvidar que si yo me cuido, podré ayudar a los demás!
Cuidarme es la BASE sobre la que construir el resto de mi vida y mi relación con la gente. porque sólo sintiéndome YO bien, puedo relacionarme bien con los demás.
- Lo primero y más importante es: reconocer que yo soy RESPONSABLE y dueño de mi vida, que en último término soy yo quien tengo las riendas de que decido mi propio camino, tener una actitud hacia la vida ACTIVA y no pasiva.
Si surge un problema me pregunto ¿qué puedo hacer YO para solucionarlo?en lugar de “no puedo hacer nada hasta que las cosas cambien”, “tengo mala suerte”, “no depende de mí”, “nadie me ayuda”, “alguien tiene que hacer algo”, o posponiendo “ya se solucionará con el tiempo”, “ya lo haré en otro momento”, ”yo no puedo hacer nada porque me encuentro mal”, ”más adelante, cuando pase (no se qué cosa)”…etc.Esto requiere afrontar mi propia responsabilidad. Afrontar mi vida. Esta es la clave para no sentir que la vida pasa y yo solo “miro”, sin tomar las riendas, dejándome llevar.Ser CONSCIENTE para poder tomar decisiones aunque tenga miedo a equivocarme, pero sin quedarme en el limbo de la indecisión. Esto es confiar en mí y en mi capacidad futura de cambiar lo que no me guste. - Es importante “quitar” el automático, esto significa que muchas veces a la hora de hacer algo, nuestra mente tiende a pensar primero en “que van a pensar”, “que imagen voy a dar”, “no voy a estar a la altura”, “que se espera de mi”, pensar automáticamente en demandas externas en lugar de en mí en si me aporta, en si me hace sentir bien o no, en como me siento.
- Una vez concienciado (lleva tiempo), se practica poco a poco, algunos ejemplos:
- Respétate: Elimina el insulto o ataque. Es muy importante darnos cuenta de cómo nos describimos, de las “etiquetas” que nos ponemos (o nos ponen los demás), de cómo me trato…
- Identifica y defiende tu Identidad.
- Auto-refuerzo: felicítate por tus logros o éxitos. Valóralos.
- Escucha emocional: es decir, identifica cómo te sientes, también permitir sentir diferentes sentimientos (desde la alegría hasta la rabia pasando por la tristeza, el miedo, la decepción…), aunque dichos sentimientos no sean agradables o cómodos.
- Acepta y tolera las propias limitaciones.
- Proponte metas realistas.
- Intenta reirte de ti misma de manera sana.
- Cuida tu cuerpo y tu mente, a través del descanso, la alimentación, el aseo y cuidado personal, es una estructura básica.
- Haz aquello que te gusta y/o se te da bien y no sólo lo que “debes”, “tienes” que hacer.
- Mimos o caprichos de vez en cuando!
- Mantener parcelas de intimidad
- Gestiona tus papeleos y administra tu propia economía.
- Hazte cargo de tus responsabilidades.
- Distingue las conductas de auto-cuidado y protección de aquellasconductas de riesgo. Instala una señal de alarma.
- Respeta tus propios derechos personales y los de los demás.
- Rodéate de personas que te enriquezcan, aprecian y cuidan. Comunicate.
- Pon distancia a aquella personas que le hacen daño. ¡Tenemos derecho a protegernos!
- El conflicto forma parte de las relaciones, tienes derecho a no estar de acuerdo con algo o alguien, (aunque le quieras).
- La asertividad como herramienta en la comunicación con los demás: di lo que piensas con respeto y firmeza.
Para reflexionar……
¿Cómo es tu AUTO-CUIDADO?
¿Cuáles son tus “automáticos”?
¿Qué dificultades encuentras para cuidarte?
¿Qué ventajas?